KikouBlog de fulgurex - Juin 2010
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Archives Juin 2010

Samedi matin, entrainement montagne! Expérience Cardiaque.

Par fulgurex - 27-06-2010 18:54:54 - 2 commentaires

Je me lève avant les aurores pour rejoindre Le Petit Prince. Départ devant chez lui, 500 de goudron et hop! 27 km de saute combes le long du sentier Batier.

Chaque combe faisant grosso modo une centaine de mètre de dénivelée, on arrive à enchainer une petite bavante, un plat de récup pour dérouler, une descente technique (quelques fois périlleuses) pour finir l'exercice du jour en 4h40 pour quasi 2000 m de dénivelée dans chaque sens.

Le but n'est pas de se claquer, mais de travailler tranquillement nos petits muscles de gars de la plaine pour affronter les pentes chamoniardes de la fin aout.


Alors, on papote, on discute, on cause... de quoi? De course à pied, de technique, de matériel, de stratégie... bref, on se croirait sur Kikourou...

Entre temps, on admire quand même le lever de soleil, les paysages, et: un lièvre, un chevreuil, un sanglier...


Fort de mes discutions sur la VGE (vitesse de grande endurance) je surveille mon cardio. Je ne cherche pas à tenter l'exercice de garder une fréquence la plus régulière possible, je garde ça pour la semaine prochaine, lorsque je serai seul. Mais j'observe mes pulsations et mon rythme pour essayer de définir mon objectif cardio de la semaine prochaine en Savoie.

 

 
Le rythme suivi est plutôt tranquille, ma fréquence moyenne est de 135 pulsations.

 


Enfin, le rythme est tranquille jusqu'à ce que Le Petit Prince m'annonce que "c'est la dernière vraie côte".

Nous sommes sur un tracé du CAF et une pancarte annonce « montée sportive ». Évidement, il me dit que je ne suis "pas cap' de monter en courant!"...

Vous devinez la suite?         Bien oui!

Bon, j'ai craqué avant le sommet, mais j'ai continué de pousser sur les bras et les cuisseaux.

Et devinez quoi... je dois m'excuser auprès de The Dude et de Yannick74 à qui j'avais soutenu mordicus que ma Fréquence Max était de 180.

Erreur!

J'ai lu 183! Pendant 3 minutes. Il n'y a donc pas d'erreur du capteur! Pour une surprise, c'est une surprise!


Il faut donc que je revois mes statistiques cardiaques:

jusqu'à 1h, je sais que je tiens 170 (95%) devient 93%
pour 1h30, je sais que je tiens 167 (
93%) devient 91%
jusqu'à 3h30, je sais que je tiens 165 (
91%) devient 90%
jusqu'à 7h, je sais que je tiens 159 (
88% devient 87%


Mais il y a d'autres observations à faire sur cette courbe.

Je continue de penser que mon cœur est capable de réagir rapidement après plusieurs heures de fonctionnement: lorsque j'accélère au bout de 3h50, il grimpe en charge rapidement (52'' pour passer de 137 à 180) et redescend assez vite (1'14'' pour revenir à 137).

Mais je suis loin de l'ultra, et il n'est peut être pas capable de réagir aussi vite au bout de 24h...


Suite aux prochains épisodes

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Spécial entrainement montagne: la Combe de Vic

Par fulgurex - 12-06-2010 23:10:12 - 9 commentaires

Dans moins de 100 jours l'UTMB.

Je suis satisfait de mon travail en trail, côté course. Mais la montagne, ce n'est pas que de la course à mon niveau, c'est aussi beaucoup de marche. Peut être même plus de la moitié du temps.


Aussi, j'ai cherché sur les cartes LA côte qui me permettra de m'entrainer à la poussée de bâtons. Elle doit être proche de la maison, longue, plutôt régulière, assez forte pour ne pas pouvoir courir, mais aussi, assez dégagée pour que les bâtons ne se prennent pas continuellement dans les branches (c'est beaucoup boisé dans le coin).

Et j'ai trouvé la combe de Vic à Velars.


Après un repérage solo, j'y suis retourné plus sérieusement avec Patcap.


C'est cette combe de Vic que nous vous présentons.

En bleu sur la carte 

 

Il y a deux accés possibles:

par le haut, directement en voiture, mais on attaque à froid,

ou

par le bas, depuis le parking de la Cude (Velars), en s'échauffant sur un joli sentier de 2 km 

La combe Notre Dame s'insinue entre deux sommets à 600 m tout en restant aux alentours de 300 m 

 

Vue depuis le parking du départ, la combe de Velars et ses côtes

nous, nous irons rejoindre le pied de l'antenne 

 

le petit sentier d'échauffement, sans relief

Patcap

 

et nous y sommes

 

le départ:

 

le démarrage est peu pentu, mais ne nous emballons pas!

 

un passage un tout petit peu technique

vraiment un tout petit peu!

et ça monte!

 

place à l'action!!!

 


 

de coté, on voit mieux la pente 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

et on est en haut!

 

 

ça en vaut la peine: la vue est jolie

 

Déjà 250 m de D+ de fait, il n'y a plus qu'à redescendre pour recommencer! 

 

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Enigme

Par fulgurex - 08-06-2010 21:30:50 - 1 commentaire

 

 
si je vous dis ça? 
 
 
ou ça?

 

 

vous pensez à quoi?

 

allez un indice:

 

 La réponse est facile:

un superbe Week End hors de Côte d'Or en Normandie 

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Pas cap'!

Par fulgurex - 01-06-2010 07:13:25 - Aucun commentaire

pas cap' de faire en dessous de l'heure sur ces 13.8 km dans la forêt?

 

la réponse est là:

http://www.kikourou.net/recits/recit-10546-courir_nature_avec_super_u-2010-par-fulgurex.html 

 

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